[...] dojść do 20kg :-> We francuskim nie zmieniałam hantelki na 4kg, stwierdziłam, że ile się uda to tyle, ale powalczę do końca z 5kg. Do uginania kolejnym razem dołożę, ćwiczenia na biceps nie należą do moich ulubionych, ale tu był lekki zapas, to jednak trzeba coś dodać. Interwały mnie zabiły #-P Tak naprawę szósty i siódmy to już były tak [...]
Ok zrobie ten trening co 3 dni tylko dodam jeszcze cwiczenia na bicek(bo chce zeby troche urusl przez wakacje) i na klate bo chyba nie powinno sie zapominac napisz czy moze byc. - podciąganie do klatki szeroko na drążku tu dam biceps - unoszenie lezac na lawce skosnej 4x8 -modlitewnik 4x8 - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na [...]
[...] na klatke do tego co napisałem nie dodawaj nic -- poza tym wyciskanie na szerokości barków też dość dobrze wchodzi na klatke więc taka znów bezczynna tez nie będzie co do ćwiczenia na wyciagu to lepiej zebys je na wyciągu właśnie robił bo sztanga nie pozwoli ci na skupienie sie na tych mięsniach , a w tym ćwiczeniu nie chodzi tyle o ciężar co [...]
[...] inne grupy ale ja bym tego nie nazwał kulturystycznym , pamietaj że nie moga te treningi być zbyt objęte i radził bym połozyc nacisk na główne grupy mięsniowe i główne ćwiczenia na nie a nie na szczegóły -- to co przedłuza regeneracje mięśni to zbyt duża objętość treningu wywierająca zbyt duży nacisk na układ nerwowy , poza tym ten niedosyt [...]
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]
Mogę do planu FBW wpisać dwa ćwiczenia na bicpes w poniedziałek, a w środę 2 ćwiczenia na triceps? Moją słabą stroną są właśnie ramiona. Zmieniony przez - SPEJ4SON w dniu 2018-12-08 19:55:40 Pytanie czy to cos zmieni. Lapy pracuja przy kazdym wielostawowym ćwiczeniu, wiec czy trzeba im dokładać dodatkowej pracy? Moi początkujący podopieczni [...]
Mogę do planu FBW wpisać dwa ćwiczenia na bicpes w poniedziałek, a w środę 2 ćwiczenia na triceps? Moją słabą stroną są właśnie ramiona. Zmieniony przez - SPEJ4SON w dniu 2018-12-08 19:55:40 Nie ma co szaleć z tymi ćwiczeniami na ramiona w planie fbw po jednym ćwiczeniu w kilku seriach na małą partię wystarczy.
i ostatnie pytanie mam. Robie pokolei wszystkie ćwiczenia na daną grupy czyli np. że najpierw zrobie wszystkie serie na grzbiet nastepnie wszytkie na klate ??
zakładam, że to plan na mase Plecy: Wiosłownie sztangą 4s przyciąganie gryfu 4s sztrugusy 4s A co to jest to całe przyciąganie gryfu? Tak czy siak brakuje podciągania i ćwiczenia na prostowniki grzbietu. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s w oparciu o kolano 4s zamień uginanie w oparciu o kolano na uginania młotkowe lub z supinacją Barki: [...]
[...] nie śmiac bo ona była dla jaj zrobiona :P ). Waga prawie 100 kg. Czy mógłbym mi ktoś odpisać na temat w/w płynących z owoców? (czy zbyt dużo fruktozy może być złe) A jakie ćwiczenia na brzuch poleacasz w takim razie? A6W wchodzi fajnie, czuje cał brzuch, a jakie ćwiczenia polecasz (wiem, nie ten dział, ale tak przy okazji), z obciązeniem? [...]
Ja ćwiczę w domowych warunkach. Wykonuje plan MAWASHIEGO dla początkujących {ACT}.Mam do dyspozycji narazie drążek i dwie hankle 2 x 10kg.Więc ćwiczenia na skośniej ławce odpadaja.Wiem,że robiąc np: pompki z nogami na podwyższeniu to prawdopodnie obciąży to górne mięsnie klatki pierwsiowej,ale to ćwiczenie jest dodane dopiero w planie dla [...]
[...] stosowania jakichkolwiek ćwiczeń na mięśnie brzucha ze względu na dostateczne zaangażowanie tych partii podczas wykonywania przysiadów czy martwego ciągu. Na zakończenie każdego treningu dodać można ewentualnie 1 serie takiego ćwiczenia jak unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce jednak nie jest to zalecane.
[...] Czemu tyle? Ano jak zaczynam chlipać mniej to nery zwalniają obroty ----> efekt wiadomy. 2. To dotyczy ćwiczeń w treningu. W dzisiejszym mam w szybkim tempie praktycznie 4 ćwiczenia na nogi: przysiady, RDL, Pull Through i wypady.. Założeniem tego rozkładu był mocny nacisk na nogi a w chwili obecnej to dla mnie za dużo. I o ile początek jako [...]
[...] samo białko (bez tłuszczu) ewentualnie łyżka oliwy/oleju lnianego i będzie ok Do posiłku V daj warzywa (pewnie to robisz, ale nie napisałeś Ogólnie zakup olej lniany (IMO podstawa w diecie kulturysty) I pomyśl nad drążkiem, w sumie jest wiele mozliwości montażu (polecam KELTON mają dział na sfd) a naprawdę ćwiczenia na nim rozbudowują plecy
Shivson osobiscie bym proponował cos takiego jak SPAITER czyli FBW dwa zestawy ale ja bym sie skupił na bazie typu 3 ćwiczenia podstawowe plus dwa dodatki jak pojdziesz siłowo w podstawach to bedzie git , a pozniej jak dodasz cwiczenia na male grupy miesniowe tez automatycznie pojdziesz do przodu wiec stała progresja brak zastoju plany tutaj masz [...]
[...] albo rwaniowy. Zmiana o jedną serie więcej/mniej malo zmieni moim zdaniem w następnym mikrocyklu, bardziej skupiłbym się na tempie czy ilości powtórzeń bo i tak w głównych ćwiczeniach, ktore mają ciągnąć progres w danych partiach masz rampe. Za wykroki zawsze można dać wykroki w tył albo syzyfki chociaż one nie są aż tak mocne ciężarowo jak [...]
[...] siedząc 2 x 8-10 powt odwrotny buterfly 2 x 8-10 powt triceps: wyciskanie na "taczce" 3 x 8-10 powt prostowanie na atlasie podchwytem 2 x 8-10 powt biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3 x 8-10 powt uginanie w oparciu o kolano 2 x 8-10 powt Napisz jak Ty to widzisz. I czy jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch wchodzą w grę? pozdrawiam
witaj! poniedziałek klatka, triceps, brzuch - masz dwa izolowane cwiczenia na klate, wywal przenoszenie, po wyciskaniu daj hantle wyciskanie na skosie dodatnim, rozpietki daj na koniec, na tricka daj wyciskanie francuskie i wyciag, powinno starczyc po klacie, gdzie stricek rowniez mocno pracuje -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od [...]
Jak dobrze znasz swoje ciało i wiesz jakie ćwiczenia dobrze na ciebie reagują to myślę że spokojnie split możesz robić Dobierasz odpowiednia ćwiczenia o odpowiedniej intensywności i jedziesz z koksem. Osoba która trenuje split partia 1 raz na tydzień według mnie jest na tyle obyta że wie w jaki sposób przetrenować swoje ciało by to wystarczyło by [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
